Онлайн лекция входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера» с выдачей сертификата.
Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы рук при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.
- Сгибание рук со штангой на бицепс стоя
- Сгибание рук со штангой на бицепс сидя
- Сгибание рук с рукояткой нижнего блока стоя
- Сгибание рук со штангой одной рукой стоя
- Сгибание рук со штангой стоя прямым хватом
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
- Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
- Концентрированные сгибания рук с гантелью
- Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа
- Тяга вертикального блока обратным хватом
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания обратным хватом к низкой перекладине
- Отжимания на брусьях на трицепс
- Обратные отжимания от скамьи
- Обратные отжимания от опоры
- Разгибание рук на блоке с прямой рукояткой
- Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
- Разгибание рук на блоке с узкой параллельной рукояткой
- Отжимание от опоры с узким хватом
- Отжимания от пола с узким хватом
- Жим штанги лёжа узким хватом
- Французский жим лёжа
- Французский жим от перекладины
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук с гантелями в наклоне (кик-бэк)
- Прямые скручивания
- Прямые скручивания с отягощением
- Прямые скручивания с резиновым эспандером
- Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
- Подъемы туловища лежа
- Прямые скручивания на римском стуле
- Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
- Прямые скручивания с фитболом
- Дворники
- Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
- Перекаты с фитболом
- Планка со сменой ног
- Планка с шагом в сторону
- Планка на локтях на фитболе
- Планка с упором на перевёрнутую Босу
- Подъем медбола над головой сидя на фитболе
- Диагональные скручивания
- Квадроплекс
- Жим палофа
- Гиперэкстензия на фитболе
- Гиперэкстензия
Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.
