Онлайн лекция входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера» с выдачей сертификата.
Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы ног при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.
- Приседания с собственным весом
- Гоблет присед
- Приседания со штангой на спине
- Приседания со штангой на груди
- Тяжело-атлетический присед
- Приседания в тренажёре Смита
- Приседания в колодец
- Румынская тяга со штангой
- Румынская тяга со штангой с резиновым эспандером
- Тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
- Гиперэкстензия на прямых ногах
- Гиперэкстензия с круглой спиной
- Сплит приседания
- Сплит приседания с гантелями
- Сплит приседания со штангой
- Болгарские сплит приседания с гантелями
- Выпады
- Выпады в тренажёре Смита
- Выпады с шагом назад
- Приседания в тренажёре Гаккен Шмидта
- Жим ногами платформы
- Жим ногами платформы по 1 ноге
- Разгибание ног сидя
- Сгибание ног лежа
- Сгибание ног лежа с гантелью
- Сгибание ног лежа с самосопротивлением
- Сведение ног сидя
- Разведение ног сидя
- Свинги с гирей
- Ягодичный мост
- Подъемы на носки стоя в наклоне
- Подъемы на носки стоя
- Подъемы на носки сидя
- Прямые скручивания
- Прямые скручивания с отягощением
- Прямые скручивания с резиновым эспандером
- Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
- Подъемы туловища лежа
- Прямые скручивания на римском стуле
- Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
- Прямые скручивания с фитболом
- Дворники
- Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
- Перекаты с фитболом
- Планка со сменой ног
- Планка с шагом в сторону
- Планка на локтях на фитболе
- Планка с упором на перевёрнутую Босу
- Подъем медбола над головой сидя на фитболе
- Диагональные скручивания
- Квадроплекс
- Жим палофа
- Гиперэкстензия на фитболе
- Гиперэкстензия
Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.
