Онлайн лекция входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера» с выдачей сертификата.
Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы плеч при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.
- Жим штанги сидя с груди
- Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита
- Жим гантелей сидя
- Жим штанги стоя с груди
- Жим штанги сидя из за головы в тренажёре Смита
- Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита обратным хватом
- Жим Арнольда сидя
- Тяга штанги к подбородку
- Тяга гантелей к подбородку
- Отведение рук с гантелями в сторону
- Отведение рук в стороны в тренажёре
- Отведение рук в стороны с резиновым эспандером
- Отведение рук в стороны в кроссовере
- Подъемы гантелей перед собой
- Подъем гантелей перед собой лежа животом на наклонной скамье
- Подъем штанги перед собой обратным хватом
- Отведение рук с гантелями в наклоне на заднюю дельту
- Отведение рук с гантелями сидя в наклоне на заднюю дельту
- Отведение рук с гантелями лёжа животом на скамье на заднюю дельту
- Отведение рук в тренажёре на заднюю дельту
- Отведение рук на заднюю дельту с резиновым эспандером
- Отведение рук на заднюю дельту с нижних блоков кроссовера
- Отведение рук на заднюю дельту с верхних блоков кроссовера
- Лицевая тяга в кроссовере с канатом
- Тяга Ли-Хейни
- Прямые скручивания
- Прямые скручивания с отягощением
- Прямые скручивания с резиновым эспандером
- Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
- Подъемы туловища лежа
- Прямые скручивания на римском стуле
- Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
- Прямые скручивания с фитболом
- Дворники
- Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
- Перекаты с фитболом
- Планка со сменой ног
- Планка с шагом в сторону
- Планка на локтях на фитболе
- Планка с упором на перевёрнутую Босу
- Подъем медбола над головой сидя на фитболе
- Диагональные скручивания
- Квадроплекс
- Жим палофа
- Гиперэкстензия на фитболе
- Гиперэкстензия
Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.
