Онлайн лекция входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера» с выдачей сертификата.
Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы груди при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх головой
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой
- Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на верхний отдел груди
- Отжимания от пола
- Отжимания от медболов
- Отжимания от грифа в тренажёре Смита
- Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на нижний отдел груди Пулловер
- Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажёре гравитрон
- Прямые скручивания
- Прямые скручивания с отягощением
- Прямые скручивания с резиновым эспандером
- Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
- Подъемы туловища лежа
- Прямые скручивания на римском стуле
- Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
- Прямые скручивания с фитболом
- Дворники
- Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
- Перекаты с фитболом
- Планка со сменой ног
- Планка с шагом в сторону
- Планка на локтях на фитболе
- Планка с упором на перевёрнутую Босу
- Подъем медбола над головой сидя на фитболе
- Диагональные скручивания
- Квадроплекс
- Жим палофа
- Гиперэкстензия на фитболе
- Гиперэкстензия
Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.
